[...] co kiedy jeść i jak trenować odnoszę wrażenie że nie jesteś na CKD ale na diecie niskowęglowodanowej po prostu na CKD posiłek potreningowy wygląda różnie - zależy po którym treningu następuje przeczytaj sobie początek tego postu a wszystko stanie się jasne : http://www.sfd.pl/temat137270/ używałem kiedyś Tight, troszke pomagał w chudnięciu, [...]
[...] do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury 4d off do tego przy kazdym treningu brzuch (duza intensywnosc i ilosc powtorzen) i 15 min jazdy na rowerku 9. CEL CYKLU: zrzucenie ok 10 kg tluszczu (na poczatek:-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]
[...] 4.przed treningowy 100g ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot czy nie beda zalegac TRENING od razu po trenie białko 5. 30min-40min po posiłek potreningowy 200g piersi zkurczaka+100g ryzu białego 6.200g [...]
Po pierwsze nie powinieś wykonywać treningu na czczo. Przydała by się odzywka białkowa, lub aminokwasy, choć generalnie proponuje dać pełnowartościowy posiłek. Pozwoli to na wykonanie cięższego treningu. Możesz oczywiście popić Izo Plusa przed treningiem.
[...] przejmuj sie obwodami itp bo sam juz wiesz ile bledow popelniasz. Nie poprawiaj diety zanim nie ustalisz BTW na kilo masy ciala. Mysle ze 2,5 bialka, 1,3 tlusczu i reszta WW z podzialem na sniadanie tren i po trenie jest optymalna. Mozna to rozbic inaczej ,na mniejsze porcje, Zalezy jak z silami na treningu i ilosci wegli na posilek . Pozdro.
OK,dzieki a możesz mi z doświadczenia podpowiedzie jaki posiłek zjesc po aerobach w DNT,aktualnie jem taki sam jak po zwykłym treningu ,gdzies na forum czytałem żeby zaczekac z posiłkiem ok godziny od skonczenia aerobów i zmniejszyc troche weglowodany i teraz sam nie wiem,Pozdrawiam
[...] mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar: rozgrzewka-10 [...]
Dzięki za zrozumiałe wytłumaczenie. Faktycznie, mięśni mogą się regenerować nawet do dwóch tygodni. Zapomniałem o tym i nie wziąłem tego pod uwagę. Na rowerze po mocnym treningu ból nóg też czuć podczas kolejnych jazd, nawet gdy nie są intensywne, jeszcze po kilku dniach. A w sezonie, gdzie interwałowe treningi robię trzy razy w tygodniu lub mam [...]
Taka dietę miałem na redukcji w zeszłym roku i w miarę dobrze szło. Miałem na koniec 77kg i około 10-12%bf. To może zamienię 2 posiłek na ryż z mięsem i dam 250g do każdego z tych 3 posilkow? Po każdym treningu dodatkowo pije izolat i jem około 200g owocow
Nie musisz sotosowac odzywek. Zjedz w jak najszybszym czasie posilek skladajacy sie z miesa i zrodla weglowodanow. Trening nie moze sie odbywac bezposrednio po posilku. Musisz zrobic min. 1,5h przerwy od posilku do treningu.
zaraz po zakonczeniu treningu (okolo 10-15min) 0,5g ww prostych na kg. sa to np. miod, glukoza, wafle ryzowe, carbo (takie zarcie w proszku). pozniej po 40 - 60 min zjadasz normalny pelnowartosciowy posilek czyli no. ryz, piers z kurczaka, oliwa z oliwek i warzywa.
TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego/150g łososia + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
Myślałem, że jak dorzucę sobie trochę miodu w czasie treningu to będę miał więcej energii? Ćwiczę mniej więcej 30min po przebudzeniu, także nie dam rady wstać wcześniej aby coś zjeść. Białko poprawię. Pełnowartościowy posiłek nawet o 23, jeśli to jest godzina przed spaniem? Niestety czasami bywa tak, że o 5:50 wstaję a dzień wcześniej kończę [...]
[...] Juz tak nikt nie redukuje ze wykonuje wiele serii po wiele powtorzen 8 razy na tydzien. Mozesz na silce wykonywac trening na sile/mase a robic redukcje. Bo to nie zalezy od treningu. A kiedy trening i aeroby to zalezy od diety, bo jesli posilek prze di po trneingowy masz w okolicach 17-20 to nei rob trneingu rano, i na odwrot btw imo lepiej [...]
4 posilek jest po to by mieć energię na treningu, jest bardzo szybki do wykonania a ja nie mam zbyt wiele czasu, a co do zródeł omegi 3 to mogę dodac migdały/orzechy w dni gdy nie mam ryby a w dni gdy jem rybę to ona by wystarczyła?
[...] sie tak niepociagnie, a ryz do schabu mi nielezy, a jak dodam tej kaszy to ujac na 100g ryz z jajecznicy, czy zostawic? moze byc, tak odejmij wtedy 100g ryzu z rana acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu 2.00-3.00 ide spac bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy [...]
[...] kalorii i nigdy tak porzadnie ich w sumie nie liczylem jak to zaatem jest z tymi kaloriami ile kcla na kg masy ciala? bo np jak waze teraz cos kolo 92 kg i musze przy treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy tych [...]
Sterydy dla 30 latka
